――“体重が落ちる人”がやっている共通習慣とは？――**
「色んなダイエットを試してもなかなか痩せない…」
そんな悩みを抱える方は少なくありません。
実は、痩せる人と痩せない人の差は
“特別な方法”ではなく、毎日の“ルーティン” にあります。
今日は、誰でも真似できる「痩せる習慣」を、朝・昼・夜・トレーニング編に分けてわかりやすくご紹介します！
【朝】代謝を上げる最初のルーティン
① コップ1杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分を補い、体の巡りを整える。
→ 代謝スイッチがONに。
② たんぱく質＋炭水化物の朝食
・卵
・オートミール
・ヨーグルト（無糖）
など、消化に軽く、体温を上げやすい食品がおすすめ。
→ 午前中の集中力UP＋脂肪燃焼効率が上がる。
③ 朝の5分ストレッチ
簡単な前屈や肩回しだけでOK。
→ 血流改善でその日1日の“痩せやすい体”が作られる。
【昼】太りにくい食べ方のルーティン
① 野菜から食べる
食物繊維が糖の吸収をゆるやかに。
→ 血糖値の乱高下を防ぎ、脂肪になりにくい。
② たんぱく質をしっかり摂る
・鶏肉
・魚
・豆腐
など、手軽に食べられるものを中心に。
→ 筋肉量維持＝基礎代謝が落ちない。
③ 15〜30分の軽いウォーキング
食後の血糖値を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。
→ 食後散歩は“最強の脂肪蓄積ストッパー”。
【夜】太らないための終わり方ルーティン
① 夜ご飯は「腹7〜8分目」
遅い時間ほど量を軽く。
→ 寝る前の消化負担がなく、睡眠の質が上がる。
② 炭水化物は控えめに
完全カットではなく、量を調整するだけでOK。
③ ぬるめの湯船に浸かる
体がリラックスし、副交感神経がON。
→ 脂肪燃焼の基礎である“良質な睡眠”が得られる。
【トレーニング】週2〜3回でOKの痩せルーティン
① 大きな筋肉を使うトレーニング
- スクワット
- ルーマニアンデッドリフト
- ワイドスクワット
などが効果抜群。
→ 太もも・お尻・背中の筋肉が活性化 → 基礎代謝UP。
② 有酸素は“短くてもOK”
20〜30分のウォーキングで十分。
筋トレと組み合わせると脂肪が燃えやすい状態に。
③ 週2〜3回がベスト
毎日やるより、回復を挟んだほうが
「筋肉が増える→代謝が上がる→痩せる」の流れが続く。
【食べすぎた日のリセットルーティン】
- 翌日こそ朝ご飯を抜かない
- 水を多めに飲む
- 野菜・たんぱく質中心にする
- 軽めの運動を入れる
ポイントは、“翌日に即リセット”。
食べたこと自体より、「引きずること」が太る原因です。
まとめ：痩せる人は“積み重ねの上手な人”
痩せるために必要なのは
「特別な食事」や「毎日ハードトレーニング」ではなく、
小さな習慣を淡々と積み重ねること。
ダイエットは“イベント”ではなく“生活”。
今日紹介したルーティンのうち、まずは
ひとつだけ取り入れてみてください。
それだけでも、1ヶ月後の身体は確実に変わり始めます。
03-5799-7099