皆さんこんにちは🌞 BEYOND経堂店の近藤です！！
当ジムの女性会員様、ついに大台の60kgをクリアです！🔥
デッドリフトは「背中・お尻・ハムストリング」を一度に鍛えられる 最強のボディメイク種目☺️
「重いものを持つとムキムキになりそう…」と心配される方もいますが、 実は女性こそ、適度な重さを扱うことでメリハリのある曲線美が手に入ります！
デッドリフトのポイントは、「腰を丸めず背中をまっすぐに保つ」「バーを体から離さない」「お尻（股関節）を使って引き上げる」の3点です。バーを引き上げる際は、足の力を使って立ち上がり、腰だけで持ち上げないように意識します。常に腹圧をかけ、胸を張って安全に行うことが最も重要です。
⭐️正しいデッドリフトの重要ポイント
- 背中を真っ直ぐに維持 (腰痛防止)
- 胸を張り、肩甲骨を寄せて背中を平らに保つ。
- 背中が丸まると腰への負担が大きく、危険。
- バーを体から離さない
- バーはすね→膝→太ももに沿って垂直に上下するイメージ。
- バーが離れると腰に負担がかかりやすい。
- お尻（股関節）を主導に動く (ヒップヒンジ)
- バーを上げる時は膝と腰を同時に伸ばす。
- 下ろす時はお尻を後ろに引き、股関節から曲げる。
- 正しい位置に立つ
- 足の幅は腰幅程度、バーベルは土踏まず（前後の中心）の上にセットする。
- 腹圧を高める
- 動作前に深く息を吸い、お腹に力を入れて腹圧（IAP）を維持する。
⚠️ 注意点・やってはいけないこと
- 重量設定が重すぎる: フォームが崩れたら重量を下げる。
- お尻から先に上がる: 膝が先に伸び切り、腰に負担がかかる「腰上げ」状態。
- 膝が先に曲がる: 下ろす時に膝から曲げると邪魔になる。
「一人でやるのは不安…」という方も、プロのサポートがあれば安全に、 そして効率よく最短距離で結果を出せますよ！
あなたの「なりたい体」を全力で応援します📣
変わりたいと思った“今”がスタートのタイミングです‼️
あなたの体に合わせた完全マンツーマンで、 理想の身体づくりを全力でサポートします🤝 体験トレーニングも受付中です💪✨
お気軽にご相談ください！
━━━━━━━━━━━━━━━
お問い合わせは公式LINEまたは、HP、【予約】ボタンにてお待ちしております✉️
━━━━━━━━━━━━━━━
BEYOND経堂店 公式インスタグラム https://www.instagram.com/beyond_kyodo?igsh=NGI4NGZrOHFkNTZt&utm_source=qr
BEYOND経堂店 公式TikTok
www.tiktok.com/@beyond_kyodo
BEYOND経堂店 公式LINE https://lin.ee/c0KHqHQ
03-5799-7099